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心理自助既可以用于治療抑郁、焦慮等情緒和心理疾病,也可以幫助人們進(jìn)行自我探索,通過(guò)深入地了解和認(rèn)識(shí)自己獲得成長(zhǎng)和發(fā)展。

通過(guò)閱讀心理自助書(shū)籍、圣賢經(jīng)典和其它相關(guān)圖書(shū),獲得智者啟發(fā)、學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)、洞察和理解自己的問(wèn)題所在,從而進(jìn)行改變。這種類型普遍性較好,但自助書(shū)中的建議通常無(wú)法兼顧到讀者個(gè)體的人格、診斷結(jié)果或背景情況等,缺乏針對(duì)性。

2、互助小組型(Self-help group):

包括心理自助/互助論壇、心理貼吧、閱讀網(wǎng)絡(luò)資料或參加線下的自助團(tuán)體等。這樣的形式可以提供情感支持、經(jīng)驗(yàn)知識(shí)、自我認(rèn)同和歸屬感。

3、運(yùn)動(dòng)/活動(dòng)型(Sports/Activities):

包括參加體育活動(dòng)、公益活動(dòng)、人際活動(dòng)(向他人傾訴、尋求陪伴)和文藝文化活動(dòng)等。身心是一個(gè)統(tǒng)一的整體,體育活動(dòng)等不僅調(diào)節(jié)身體狀態(tài),也可以緩解低落情緒。

4、專家支持型(Professional Instructed):

是一種新型的自助模式。心理學(xué)家使用科學(xué)方法構(gòu)建多媒體或網(wǎng)絡(luò)自助系統(tǒng),通過(guò)使用人們可以訓(xùn)練自己的思維模式與情緒反應(yīng)方式,改變大腦的功能紊亂,治療心理疾病。這種類型可以通過(guò)互動(dòng)充分利用個(gè)體信息,向使用者提供適合自己性格、能力和反應(yīng)習(xí)慣的自助服務(wù)。這種方式在西方國(guó)家較為流行。

心理自助團(tuán)體或互助論壇可以提供情感支持、經(jīng)驗(yàn)知識(shí)、自我認(rèn)同、有意義的角色以及歸屬感等專家無(wú)法提供的東西,而這些因素對(duì)于心理問(wèn)題的康復(fù)和治愈都起到一定效果。

通過(guò)閱讀自助書(shū)籍,人們可以了解很多情緒問(wèn)題與心理疾病的專業(yè)知識(shí),從而能夠更理性選擇治療方法。通常咨詢師是不會(huì)直接傳達(dá)這些知識(shí)的。

而相比其他治療形式,心理自助最突出的特點(diǎn)還在于對(duì)于自我能力與責(zé)任的強(qiáng)調(diào)。心理治療,與其說(shuō)是治愈心理問(wèn)題的過(guò)程,不如說(shuō)是自我成長(zhǎng)與改變的過(guò)程,人們對(duì)自己深入的了解和認(rèn)識(shí)非常重要。無(wú)論選擇哪種形式的治療(心理咨詢或心理自助),一個(gè)人只有能夠覺(jué)察自己當(dāng)下的情緒和心理狀態(tài),并愿意付諸努力去改變,才能取得好的效果。相比較容易產(chǎn)生依賴性心理咨詢,心理自助更能激發(fā)主觀能動(dòng)性。

新型心理自助(如基于網(wǎng)絡(luò)形態(tài)的自助服務(wù)),則可以將以上幾點(diǎn)優(yōu)勢(shì)和網(wǎng)絡(luò)的便捷性、互動(dòng)性有機(jī)結(jié)合在一起。研究發(fā)現(xiàn),對(duì)于抑郁等問(wèn)題的新型心理自助,可以獲得和面對(duì)面的咨詢/專業(yè)治療一樣的效果。

這是人們希望進(jìn)行心理自助的動(dòng)機(jī)。一部分人希望通過(guò)心理自助解決特定的心理或情緒問(wèn)題,如抑郁、焦慮、強(qiáng)迫,緩解壓力等;另一部分人則希望通過(guò)心理自助獲得更多的成長(zhǎng),更深刻的了解自己的性格和能力,得到更好的發(fā)展,提高幸福水平。

2、人們都有改善和提升自己的潛能。

這是心理自助能夠幫助人們提升心理健康水平的根本原因。

當(dāng)偶爾心情不好時(shí),人們可以通過(guò)體育鍛煉、人際交流等簡(jiǎn)單方式來(lái)自發(fā)調(diào)節(jié);同樣的,當(dāng)遇到抑郁、焦慮等較嚴(yán)重的心理問(wèn)題時(shí),人們?cè)诮柚�一定專業(yè)指導(dǎo)下自己也有能力擺脫。一些人抱有宿命論的觀點(diǎn),認(rèn)為心理問(wèn)題無(wú)法改變,把它歸結(jié)為性格、遺傳等因素。但科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),心理問(wèn)題只是大腦功能出現(xiàn)紊亂的表現(xiàn)。而大腦具有終身可塑性,可以通過(guò)有意識(shí)的訓(xùn)練得以重塑,恢復(fù)健康。

心理自助能夠幫助人們改善心理問(wèn)題、獲得自我成長(zhǎng),最重要之處在于它激發(fā)了自我探索。自我探索是對(duì)自身的心理狀態(tài)、思維方式、情緒反應(yīng)和性格能力等方面的深入覺(jué)察。很多科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),這種覺(jué)察和了解本身對(duì)于心理問(wèn)題就具有治療的作用。此外,通過(guò)自我探索,人們能夠看到自己的問(wèn)題所在,明確在哪些方面需要改善,從而"對(duì)癥下藥"。無(wú)論哪種形式的心理治療,要取得好的效果都要以自我探索為基礎(chǔ)。在自助心理訓(xùn)練中,由于沒(méi)有咨詢師直接參與,促使人們最大限度開(kāi)啟個(gè)人潛能,進(jìn)行深入的自我探索,從而較好地改善心理問(wèn)題、得到自我發(fā)展。

了解自己的心理問(wèn)題是什么,嚴(yán)重程度如何,是需要一般的壓力緩解還是比較專業(yè)的自助服務(wù)。同樣的問(wèn)題,對(duì)不同的人來(lái)說(shuō),需要的自助類型可能不同。比如,同樣是抑郁,有些人可能通過(guò)鍛煉和運(yùn)動(dòng),就可以有效的緩解,但另外一些人則需要較專業(yè)的自助服務(wù),從心理和思維模式上進(jìn)行徹底的調(diào)整。

2、選擇效果有保障的自助方式。

要盡量選擇那些自助效果有臨床研究支持的,如有權(quán)威的理論背景的,基于網(wǎng)絡(luò)自助的認(rèn)知行為療法,可以更有針對(duì)性更高效的解決自己的問(wèn)題,以免耽誤治療時(shí)機(jī),造成不良后果。

3、充分調(diào)動(dòng)個(gè)體的主動(dòng)性。

調(diào)動(dòng)自己在思維、行動(dòng)上的主動(dòng)性,提高對(duì)自助資源的利用率,促進(jìn)自助效果。

4、要有克服困難的決心和毅力。

心理自助雖然可以有專業(yè)支持和指導(dǎo),但畢竟是自我主導(dǎo)的,因此在自助中一個(gè)人要充分地對(duì)自己負(fù)起責(zé)任。

網(wǎng)絡(luò)心理自助服務(wù)系統(tǒng)

網(wǎng)絡(luò)心理自助服務(wù)系統(tǒng)是將所要進(jìn)行的心理自助服務(wù)按照計(jì)算機(jī)程序編制成系統(tǒng)的、可操作的軟件,供人們利用網(wǎng)絡(luò)將其下載安裝至個(gè)人計(jì)算機(jī)進(jìn)行自助,這種服務(wù)方式在國(guó)外已經(jīng)得到廣泛應(yīng)用。進(jìn)入新世紀(jì)以來(lái),國(guó)內(nèi)的許多以心理專家為依托的企業(yè)也研發(fā)出一批以思克憂在線心理訓(xùn)練為代表的心理自助服務(wù)系統(tǒng)。國(guó)內(nèi)外許多研究表明這類心理自助服務(wù)系統(tǒng)對(duì)改善抑郁、焦慮等情緒問(wèn)題,以及促進(jìn)自我成長(zhǎng)方面,與傳統(tǒng)的心理咨詢效果相當(dāng)。

心理自助服務(wù)一體機(jī)

開(kāi)發(fā)背景

隨著社會(huì)生活節(jié)奏越來(lái)越快,現(xiàn)代人所面臨的心理壓力也越來(lái)越大,這讓心理健康問(wèn)題成為一個(gè)需要普遍重視的問(wèn)題。鑒于國(guó)內(nèi)心理咨詢師匱乏的現(xiàn)狀,我們很多人的心理壓力和負(fù)性情緒都沒(méi)有合理有效的疏導(dǎo),當(dāng)今,心理問(wèn)題成為當(dāng)今影響生活質(zhì)量、降低工作效率的重要因素,嚴(yán)重危及家庭和睦和社會(huì)穩(wěn)定�；枕嵭睦硪劳袠I(yè)界權(quán)威心理專家結(jié)合先進(jìn)的人工智能技術(shù),開(kāi)發(fā)出以心理健康調(diào)節(jié)體系為支撐,以助人、自助、互助成長(zhǎng)的心理健康為理念,集圖文、影像于一體的心理自助服務(wù)系統(tǒng)。

功能介紹

心理自助服務(wù)系統(tǒng)通過(guò)查詢了解自身心理問(wèn)題,智能判斷心理問(wèn)題的程度和種類,心理測(cè)試可以鑒定診斷的準(zhǔn)確性,心理自助調(diào)節(jié)系統(tǒng)針對(duì)來(lái)訪者表現(xiàn)的心理問(wèn)題進(jìn)行調(diào)節(jié)和治療。并可以實(shí)現(xiàn)情緒管理、緩解壓力等心理服務(wù)

適用于包括以高校及中小學(xué)為主的教育系統(tǒng),武警部隊(duì)系統(tǒng),公安、司法系統(tǒng),醫(yī)院及保健機(jī)構(gòu),企事業(yè)單位活動(dòng)室、社區(qū)活動(dòng)室等。

經(jīng)典板塊

一、心理測(cè)試

徽韻所用的心理測(cè)試常模為國(guó)內(nèi)權(quán)威文獻(xiàn)所提供的常模,區(qū)別于一般企業(yè)的小量表常模,可以保證較高的客觀性(信度高)和針對(duì)性(效度高),從而有效的反應(yīng)出使用者對(duì)自身客觀心理特征的認(rèn)知以及相關(guān)的心理癥狀。

二、心理常識(shí):

1、心理名詞:具有對(duì)心理知識(shí)的科普宣傳性,讓使用者感受到心理知識(shí)的魅力。

2、心理診斷:通過(guò)詳細(xì)羅列使用者心理問(wèn)題的具體癥狀,方便使用者對(duì)自身問(wèn)題的診斷。

3、心理調(diào)節(jié):可以對(duì)已知的心理問(wèn)題進(jìn)行科學(xué)有效的針對(duì)性調(diào)節(jié)。

三、心理放松:

1、心理電影:

a、勵(lì)志電影:通過(guò)相關(guān)電影來(lái)鼓舞使用者樹(shù)立積極向上的價(jià)值觀,從而更好的積極的的面對(duì)人生。

b 、治療電影:通過(guò)展現(xiàn)心理咨詢師治療過(guò)程,幫助使用者更全面的認(rèn)識(shí)心理咨詢/治療的過(guò)程。

2、心理音樂(lè):

a、催眠音樂(lè) :可以有效的緩解使用者的心理壓力

b、情緒疏導(dǎo)音樂(lè) :幫助使用者改善心理、社會(huì)因素所造成的緊張、焦慮、憂郁、恐怖等不良心理狀態(tài)

四、情緒管理:

包括情緒管理教程和情緒管理兩大版塊,

通過(guò)具有國(guó)際領(lǐng)先水平的HRV技術(shù),實(shí)時(shí)反映出使用者當(dāng)前的心理狀態(tài)。

適用范圍

一、適用人群

1、亞健康人群:由于長(zhǎng)期的精神抑郁、臨場(chǎng)緊張、情緒低落、婚姻危機(jī)處理等長(zhǎng)期受到心理問(wèn)題困擾并影響到身心健康的人群。

2、心理健康,期望可以提高心理健康水平的人群。

3、應(yīng)激人群:由于突發(fā)事件引起或生活、工作環(huán)境的改變,造成的心理緊張、悲觀、恐懼、性格孤僻等心理問(wèn)題的人群。

4、高壓人群:長(zhǎng)期從事危險(xiǎn)工作或承擔(dān)重大責(zé)任的人群。

二、適用機(jī)構(gòu)

1、專業(yè)心理機(jī)構(gòu):各醫(yī)院、學(xué)校、機(jī)關(guān)及衛(wèi)生主管部門(mén)的心理門(mén)診、治療中心的等待區(qū)。

2、醫(yī)療機(jī)構(gòu):病人等待區(qū)、手術(shù)室門(mén)前易出現(xiàn)的焦急、煩躁的人群等。

3、教育機(jī)構(gòu):各大、中、小學(xué)的辦公室、教室休息室、活動(dòng)中心等。

4、司法勞教系統(tǒng):在改造人員的活動(dòng)室、獄警的活動(dòng)室。

5、軍隊(duì)、公安系統(tǒng):各辦公室、休息室及活動(dòng)中心等。

6、社區(qū)活動(dòng)中心:社區(qū)的辦公室、文化活動(dòng)中心等。

7、企業(yè)活動(dòng)室、企業(yè)大廳等公共活動(dòng)區(qū)域。

自助書(shū)的流行始于20世紀(jì),卡耐基成為著名的自助書(shū)作者,進(jìn)一步發(fā)展了自助文化,尤其是1936年的書(shū)《人性的弱點(diǎn)》。在事業(yè)上經(jīng)歷了一些失敗之后,卡耐基開(kāi)始非常著迷于成功與自信之間的關(guān)系,從那時(shí)起,他的書(shū)銷(xiāo)量超過(guò)了5千萬(wàn)份。早在1902年,詹姆斯·艾倫(James Allen)發(fā)表了《結(jié)果的法則》,他的信念基礎(chǔ)是"一個(gè)人就是他的所想,他的性格其實(shí)就是他所有思想的總和"。這本書(shū)進(jìn)一步認(rèn)為,高貴的思想造就一個(gè)高貴的人,而淺薄的思想造就一個(gè)悲慘的人。在拿破侖·希爾的書(shū)《因思考而富有》里,他也描述了通過(guò)重復(fù)使用積極的思維來(lái)吸引幸福和財(cái)富的觀點(diǎn)。

除了自助書(shū)籍,大量的自助互助團(tuán)體也開(kāi)始涌現(xiàn)。最有名的是內(nèi)維爾·約曼(Neville Yeomans)博士,他是一位澳大利亞的精神科醫(yī)生、臨床社會(huì)學(xué)家、心理學(xué)家和律師,領(lǐng)導(dǎo)了澳大利亞的自助和互助運(yùn)動(dòng),通過(guò)他的開(kāi)創(chuàng)性的工作,他在澳洲開(kāi)創(chuàng)了第一個(gè)治療性社區(qū),起名"弗雷澤家庭",位于悉尼北部,共有80個(gè)床位。一些早期居住者后來(lái)又進(jìn)一步開(kāi)創(chuàng)了很多新的自助團(tuán)體。受后現(xiàn)代主義的影響,20世紀(jì)的最后30幾年里,在一種自我提升的文化下,自助書(shū)籍的出版數(shù)目驚人,已經(jīng)成為一種產(chǎn)業(yè)。到2006年,據(jù)研究公司Market Data 估算,自我提升市場(chǎng)在美國(guó)約值90億美元,包括各種信息資料、郵件發(fā)送的目錄、健康機(jī)構(gòu)、書(shū)籍、錄音帶、演講大師、個(gè)人教練市場(chǎng),各種減肥及壓力控制項(xiàng)目等。據(jù)估計(jì)到2008年,這一數(shù)字增長(zhǎng)到110億美元,而這一趨勢(shì)會(huì)繼續(xù)下去,在全球范圍內(nèi)越演越烈。

近些年來(lái),一種新的趨勢(shì)開(kāi)始提倡讓心理自助更加科學(xué)。與以往的缺乏實(shí)證研究的促進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng)為目的自助不同,一些心理學(xué)家開(kāi)始試圖使用科學(xué)的方法搭建起學(xué)院知識(shí)與大眾自助服務(wù)的橋梁,以便讓自助可以更好的幫助那些具有特定心理問(wèn)題的人。這些心理學(xué)家公開(kāi)的支持基于實(shí)證研究的自助哲學(xué),他們的目標(biāo)是重新定義自我提升領(lǐng)域,通過(guò)有意識(shí)的引入科學(xué)研究,提高自助服務(wù)模型的設(shè)計(jì)合理型,使心理自助服務(wù)效果更有保障,這一新型的心理自助模式通常包括有意識(shí)的訓(xùn)練新的思維和感受模式。除了更科學(xué)、更有效,這種新模式已經(jīng)開(kāi)始應(yīng)用于網(wǎng)絡(luò)化形態(tài),這使得心理自助變得更便捷、更私密,大大超越了以往自助模式帶給人的體驗(yàn)。在歐美等國(guó),網(wǎng)絡(luò)化自助已被廣泛用于情緒和心理問(wèn)題的臨床治療,其有效性完全可以與面對(duì)面的專家咨詢相媲美。