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很多人在吃天杞園特膳的時候，都不按照321食用法，所以效果不是很明顯，那一定要嚴(yán)格按照321來吃嗎？有沒有搭配的食譜？可以吃什么？不能吃什么？

首先，321食用法是針對體重基數(shù)比較大的朋友，通過科學(xué)的食用天杞園特膳，第一周可瘦身3—8斤不等，然后接下來每周也可以瘦3、4斤左右。下面是我列舉的減肥食譜：

第1至3天：一天三餐特膳，如果你有點餓或者一開始不適應(yīng)的話可以適當(dāng)加餐，加餐從下面兩個方案來選擇。

（1）再來一包特膳80大卡 。一般來說，一個人一天喝四至五包，是不會感覺到餓的了。

（2）從以下蔬果中選擇一到兩樣來吃：一個小蘋果（45大卡）、桃子（35大卡）、西瓜2塊（38大卡）、一根黃瓜（80大卡）、西紅柿一個（25大卡）。

一袋特膳熱量只有80大卡，照這個食譜，一天共攝入熱量310—365大卡。而一個正常人一天大概需要消耗2100大卡左右，剩余的1750—1820大卡的熱量需要從脂肪分解中得到。每天可以減少0.5斤脂肪，剛開始吃特膳的時候減重比較快，可以每天減重1—2斤不等。

第4、5天：一天兩餐特膳，那么早上可以選擇來碗小米粥（45大卡）+水煮雞蛋一個（蛋清16大卡，蛋黃59大卡）+素  包子一個（200大卡）；或者小籠包（小的5個200大卡）；又或者來碗豆花一碗（180大卡）+玉米一根（105大卡），一頓早飯下來大概是280—300大卡。

但是不建議吃油條，炒肝這些，因為一根油條大概70g，就有270大卡，這個熱量是很高的。

中午晚上吃特膳，中間也可以看情況適度加餐。那么這樣一天下來共攝入470—540大卡。而一個正常人一天大概需要消耗2100大卡左右，剩余的1600大卡的熱量需要從脂肪分解中得到。每天可以減少0.45斤脂肪。

第6、7天：一天一餐特膳，這一餐應(yīng)該是你一天中吃的最多的一餐，用特膳來代替。比如你是選擇晚上吃特膳的話，那么你一天該怎么吃呢？早上就不說了，還是可以按照上面的早餐來吃，中午的話你可以吃點適量的瘦肉炒蔬菜（150大卡左右）或清水蔬菜（少油蔬菜100大卡）+ 玉米/紅薯/雜糧飯/白米飯半碗（80 千卡）。這樣吃下來的話，一天大概攝入620—690大卡。而一個正常人一天大概需要消耗2100大卡左右，剩余的1400大卡的熱量需要從脂肪分解中得到。每天可以減少0.4斤脂肪。

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