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現(xiàn)在的青少年課業(yè)壓力十分大，外加各種電腦、電視等電子產(chǎn)品對(duì)眼的刺激，以及青少年的不正確用眼習(xí)慣，

會(huì)使睫狀肌經(jīng)常處于高度緊張狀態(tài)，造成睫狀肌痙攣，失去了對(duì)晶狀體的調(diào)節(jié)能力，晶狀體凸度變大，

遠(yuǎn)處光線不能準(zhǔn)確落視網(wǎng)膜上而造成近視。青少年應(yīng)該樹立愛眼、護(hù)眼的健康保護(hù)意識(shí)，

學(xué)會(huì)有效預(yù)防近視的方法，養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣。

一、保持正確的讀寫姿勢(shì)

讀書在青少年中是非常重要的一個(gè)部分，因此保持正確的讀寫習(xí)慣和姿勢(shì)，對(duì)青少年有效預(yù)防近視大有裨益。

讀書時(shí)，身體一定要保持端正，胸前與桌子的距離要有七八厘米的距離，眼睛與書本保持一尺的距離。

要杜  絕在床上躺著或歪頭看書的習(xí)慣，走路的時(shí)候和乘車的時(shí)候也少看書，防止頻繁搖晃的字，

對(duì)眼睛造成傷害和刺激。

二、加強(qiáng)用眼衛(wèi)生習(xí)慣

不要長(zhǎng)時(shí)間用眼持續(xù)用眼。一般來說，在持續(xù)用眼讀書半小時(shí)，就應(yīng)該休息5-10分鐘，

休息時(shí)可選擇兩眼向遠(yuǎn)處眺望的方法，使眼肌得到休息和疲勞的緩解。用電腦或者看電視超過50分鐘

，就應(yīng)該停下來適當(dāng)眼部放松（放松方法可參照眼保健操）或者閉目養(yǎng)神。很多青少年喜歡打電腦游戲，

要控制好游戲時(shí)間已經(jīng)眼睛與游戲機(jī)之間的距離。

三、注意適宜的用眼環(huán)境

要選擇光線適合的環(huán)境進(jìn)行讀書寫字，光線不能太暗（如傍晚不開燈的室內(nèi)）或太亮（如陽(yáng)光直射的情況），

防止睫狀肌過度緊張調(diào)節(jié)，造成痙攣，而且亮度條件不好的環(huán)境，也很容易造成視疲勞。

另外在觀看電視的時(shí)候，與電視的距離要超過三米，而且對(duì)于電視的屏幕亮度也要加以控制，

以及電視宜放置在背光處。在使用電腦時(shí)，電腦屏幕與眼睛的距離應(yīng)不少于半米，

而且電腦桌的高度應(yīng)低于平常使用的課桌高度，使視線比平視線低10度左右。除此之外，

即使暫未患有近視的青少年，在使用電腦的同時(shí)，也應(yīng)該佩戴防輻射眼鏡。

防輻射眼鏡可以有效保護(hù)視力，防止電腦電磁輻射的對(duì)眼睛的刺激，目前市場(chǎng)上防藍(lán)光眼鏡不多，

可以考慮我們公司的藍(lán)光防輻射系列tr90鏡架。

四、常吃對(duì)眼睛有益的食物

青少年平常飲食要多攝入些對(duì)眼睛有益的食物，如含蛋白質(zhì)高、含維生素  a、c以及富含鈣質(zhì)的食物，

以保護(hù)眼睛，預(yù)防近視。具體來說，瘦肉、動(dòng)物肝、魚蝦、奶類、蛋類、豆類中含蛋白質(zhì)較多；

胡蘿卜、菠菜、青椒、番薯、柑桔和西紅柿等蔬菜富含維生素  a;像檸檬、

大棗、橘子、青椒、菜花和黃瓜等蔬菜水果中富含維生素  c；而蝦皮、

牛奶和豆類蔬菜中常含有較高的鈣質(zhì)，攝取含鈣高的食物，對(duì)消除眼部緊張疲勞有很好的效果

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