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在生活中,人們總有睡不好、心情不好的時(shí)候。此時(shí),人們往往想吃點(diǎn)什么,喝點(diǎn)什么,來調(diào)適和放松自己。研究表明,有些食物的確能夠改變?nèi)藗兊男睦韷毫?影響睡眠,從而使人產(chǎn)生愉悅或者煩躁兩種截然不同的效果。我們分別把它們稱為"低壓力食品"和"高壓力食品"。 生于都市,是一種幸運(yùn),也是一種不幸。從小資,到BOBO,再到中產(chǎn),粉領(lǐng)麗人們?cè)诟拍畹霓D(zhuǎn)換中暈頭轉(zhuǎn)向�？�,有人選擇加班,有人選擇充電,有人選擇拉攏人脈關(guān)系……每個(gè)人都試圖向人證明,"你看,我多忙"。只是,壓力與忙碌同步攀升,現(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快,我們要顧及的事情太多,家庭、工作賦予她們太多的責(zé)任和義務(wù)。各方面的壓力有時(shí)候會(huì)壓得她們喘不過氣來。常聽辦公室一族抱怨,每天趴在辦公室做事,十有八九都有頸椎、腰肌勞損的問題。

面對(duì)現(xiàn)實(shí)

現(xiàn)實(shí)生活是極其復(fù)雜的,每個(gè)人都有自己的理想和抱負(fù),對(duì)自己有所要求。但是這種要求應(yīng)該建立在實(shí)際的、力所能及的基礎(chǔ)上。人們所以感到工作、生活受到挫折,往往是因?yàn)樽晕夷繕?biāo)難以實(shí)現(xiàn),就感到自卑失望,過高的期望只會(huì)使人誤以為自己總是倒運(yùn)而終日憂郁。有些人是"完美主義者",對(duì)任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以,應(yīng)該調(diào)整自己的生活目標(biāo),客觀地評(píng)價(jià)事情、評(píng)價(jià)自己,得意黯然,失意泰然,在積極向上努力進(jìn)取的同時(shí),擁有一顆坦然面對(duì)成功與失敗的平常心,才能使自己心情舒暢。另一方面,每個(gè)人又都有各自的性情、品格和所長(zhǎng)所短,別人不會(huì)都迎合你的意思,就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對(duì)別人的要求越高,自己的不滿情緒會(huì)越大。如果對(duì)別人的要求較低的話,那么稍微符合你的愿望,你就容易得到滿足。所以,既不要苛求自己,也不要苛求別人。

情感宣泄

宣泄法是一種將內(nèi)心的壓力排泄出去,以促使身心免受打擊和破壞的方法,通過宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒和悲痛,可以減輕或消除心理壓力,避免引起精神崩潰,恢復(fù)心理平衡。"喜怒不形于色"不僅會(huì)加重不良情緒的困擾,還是導(dǎo)致某些心身疾病。因此,對(duì)不良情緒的疏導(dǎo)與宣泄是自我調(diào)節(jié)的一種好辦法。一位運(yùn)動(dòng)員受到教練訓(xùn)斥后很沮喪,不久引發(fā)了胃病,藥物治療也不見效。心理學(xué)家建議他在訓(xùn)練中把球當(dāng)教練員的臉狠狠地打,采用此法后他的胃病果然好多了。這種不損害他人,又有利于排解不良情緒的自我宣泄法,可以借鑒。

不過這種宣泄應(yīng)該是合理的。簡(jiǎn)單的打打砸砸,吼吼叫叫,遷怒于人,找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事),或發(fā)牢騷、說怪話等都是不可取的。宣泄應(yīng)是文明、高雅、富有人情味的交流。有人說:"一份快樂由兩個(gè)人分享會(huì)變成兩份快樂;一份痛苦由兩個(gè)人分擔(dān)就只有半份痛苦。"如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底里,只會(huì)加劇自己的苦惱,而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等,向你的親朋好友傾訴出來,即使他無法替你解決,但是得到朋友的同情或安慰,你的煩惱或痛苦似乎就只有半個(gè)了,這時(shí)你的心情就會(huì)感到舒暢,該哭的時(shí)候就痛痛快快地哭一場(chǎng),釋放積聚的能量,調(diào)整機(jī)體的平衡,大雨過后有晴空,心中的不良情緒會(huì)一掃而光。

轉(zhuǎn)移注意

其原理是在大腦皮層產(chǎn)生一個(gè)新的興奮中心,通過相互誘導(dǎo)、抵消或沖淡原來的優(yōu)勢(shì)興奮中心(即原來的不良情緒中心)。當(dāng)與人發(fā)生爭(zhēng)吵時(shí),馬上離開這個(gè)環(huán)境,去打球或看電視;當(dāng)悲傷、憂愁情緒發(fā)生時(shí),先避開某種對(duì)象,不去想或遺忘掉,可以消憂解愁;在余怒未消時(shí),可以通過運(yùn)動(dòng)、娛樂、散步等活動(dòng),使緊張情緒松弛下來;有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力,可使情緒理到緩解。例如,司馬遷慘受宮刑而著"史家之絕唱,無韻之離騷"的《史記》,歌德因遭遇失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。我們應(yīng)該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。與其"不懈奮斗、孜孜以求",最后"衣帶漸寬",面容憔悴,不如瀟灑一些,干點(diǎn)快樂的事。

良好睡眠

壓力往往來源于精神疲憊,而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問題。然而社會(huì)生存壓力大,都市節(jié)奏快,蟻?zhàn)宕髮W(xué)生等群體夜間睡眠環(huán)境較差,致使此類腦力勞動(dòng)人群的壓力過大失眠常發(fā),嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)精神崩潰等亞健康精神問題。因此減壓必須首先關(guān)注睡眠質(zhì)量,擁有良好的睡眠環(huán)境才能獲得好的睡眠質(zhì)量。一般來說,睡前喝杯牛奶、聽聽放松的音樂、溫水泡腳、添置舒適的床上用品、睡前一小時(shí)不上網(wǎng)不看電視等方法已能解決失眠者的自身問題。而通過佩戴睡眠耳塞則可以保證睡眠環(huán)境不受噪音打擾,且在睡眠的過程中享受零噪的深度睡眠。雙管齊下,方能獲得良好的睡眠。此外,還可以通過一些非處方類保健品來提高睡眠質(zhì)量。

心理減壓

心理減壓是指對(duì)自己的心理進(jìn)行緩解宣泄的一種方式,心理減壓對(duì)我們的心理健康是非常重要的,因?yàn)槊恳粋�(gè)人在生活中都會(huì)存在著心理壓力,當(dāng)心理壓力過大時(shí),我們就要進(jìn)行心理減壓!

改變生活習(xí)慣

給自己的房間布滿明快、活躍的色彩,如此能使人頭腦清醒;要講究飲食,一日三餐做到葷素搭配,營(yíng)養(yǎng)均衡。其它食品如雞肉、牛肉、香蕉對(duì)安神有很大幫助;睡前洗個(gè)熱水澡,喝一杯牛奶,晚上睡個(gè)好覺。

創(chuàng)造愉快環(huán)境

閱讀書報(bào)有助于釋放壓力,且增長(zhǎng)知識(shí)體驗(yàn)樂趣;不要害怕承認(rèn)自己的能力有限,在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)W會(huì)向人請(qǐng)教;要學(xué)會(huì)冷靜處理各種復(fù)雜問題,非原則問題上不要計(jì)較,細(xì)小問題不要糾纏;開懷大笑是一種最愉快的發(fā)泄方式,也是最坦然的處世原則。

旅游與休閑

周末旅游、或上超市購(gòu)物感覺會(huì)很好;變換一下發(fā)型,學(xué)做一個(gè)菜,你會(huì)有不一樣的感受;泡吧、看電影、聽音樂也不失為一個(gè)好方法。

參加戶外活動(dòng)

久在家中,性格中壓抑成分較多,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)使壓力得到釋放。調(diào)整作息時(shí)間,每天堅(jiān)持跑步、游泳或給自己放假去健身房健身,抽出時(shí)間到就近的公園走一走,這樣有宜身心健康,不僅能鍛煉身體,也能放松情緒。

當(dāng)壓力來襲,深呼吸、練瑜伽或者找人傾訴是最有效的方式嗎?未必。對(duì)抗壓力有時(shí)可能需要換個(gè)心理角度,接受些新概念,找到適合自己的方法。

1、轉(zhuǎn)移注意VS喋喋不休

喋喋不休地訴苦并不適合每個(gè)人,反而可能引發(fā)其他健康問題。痛過之后,轉(zhuǎn)移注意力更為有效。

2、吃黑巧克力VS不吃東西

因?yàn)榕麻L(zhǎng)胖,很多人心情不好時(shí)不敢吃零食。但吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經(jīng),減少壓力激素。

3、隨心所欲VS靜心冥想

心情煩悶,大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而研究顯示,這一方法并非適合所有人。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試,冥想不管用,可以試試跑步等。

4、能睡就睡VS不消氣不上床

以前,夫妻倆吵得不可開交時(shí),都想先說清楚,和好了再睡覺。強(qiáng)迫自己討論問題會(huì)限制自控能力和思考能力。不如暫時(shí)休戰(zhàn),先睡一覺,明天再"談判"。

5、發(fā)泄脾氣VS控制情緒

從小家長(zhǎng)就教育我們要克制脾氣,但是最新研究顯示,把恐懼、憤怒情緒說出來,可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時(shí)罵上幾句。

6、逗寵物VS找朋友

心情不好,我們首先想到家人和朋友。然而,研究發(fā)現(xiàn),逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。

男人們不要束縛于傳統(tǒng)的觀念,可以做些新的嘗試,接受一些適合自己的新興解壓方式,或許可以讓身心得到更好地放松,從容地面對(duì)生活的各種挑戰(zhàn)。

音樂減壓

音樂是一定頻率的聲波振動(dòng),攜帶有不同的物理能量。音樂對(duì)人體的作用應(yīng)該包括心理和物理二大方面�？忌鷳�(yīng)聽些旋律優(yōu)美,曲調(diào)悠揚(yáng)的樂曲,可以轉(zhuǎn)移和化解心理焦慮,產(chǎn)生愉悅的感覺。音樂還能通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng),進(jìn)一步對(duì)人體機(jī)能進(jìn)行調(diào)節(jié),比如,促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)及唾液分泌,加強(qiáng)新陳代謝等作用,從而使人精力充沛。水晶缽療法采用高純度矽砂制成,并被用于緩解考試緊張。水晶缽使用時(shí)應(yīng)根據(jù)不同個(gè)體的生命屬性,如采用四元系統(tǒng),據(jù)此選定不同頻率的缽體,并編制配套的使用方法,對(duì)于減壓具有良好的幫助作用。

動(dòng)作減壓

當(dāng)感覺到心里的壓力開始加速增長(zhǎng)時(shí),第一時(shí)間抬起頭來慢慢偏轉(zhuǎn),同時(shí)配合以緩緩的深呼吸,并且盡量做到目光向上向遠(yuǎn)方散漫的飄移。

撫摸減壓

當(dāng)生活、工作中壓力大感到不安時(shí),可以利用一些帶絨毛的制品來解壓,因?yàn)樗鼈儧]有侵略性,摸起來會(huì)更有安全感,是減壓的好方法。

活動(dòng)減壓

現(xiàn)代社會(huì),許多壓力往往來自于人際,因此很多時(shí)候,壓力的疏解需要回避人群,獨(dú)處時(shí)的個(gè)體活動(dòng)更加符合緩解壓力的環(huán)境要求,這時(shí),挑選一些自己的拿手菜,潛心烹制,在紓解壓力的同時(shí)還能款待家人,對(duì)于減輕壓力會(huì)有很大的幫助(做自己拿手而家人也很喜歡的手工也有異曲同工之妙)。

芳香減壓

芳香減壓的原理和大腦邊緣系統(tǒng)有關(guān)。在精油領(lǐng)域,薰衣草和依蘭精油等被認(rèn)為具有鎮(zhèn)靜和催眠的效果。新

出現(xiàn)的采用發(fā)酵技術(shù)制備的新型情緒香水-香納,如舒和,有更高的活性以及吸收度,有助于促進(jìn)深度放松和睡眠,艾考露的設(shè)計(jì)在于整體自律神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,達(dá)到 "心身和諧",在緩解焦慮的同時(shí),可有助于提高記憶力和大腦反應(yīng)性,從而提高關(guān)鍵時(shí)刻,如考試,比賽的整體表現(xiàn)。

運(yùn)動(dòng)減壓

運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)血流量,包括腦血流量,并且運(yùn)動(dòng)本身倡導(dǎo)了一種積極向上的精神,尤其是團(tuán)隊(duì)合作性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,這些都有助于緩解緊張和壓力.但是,運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該要掌握適宜的原則。研究表明,輕度的運(yùn)動(dòng)有助于減壓,但是過量的運(yùn)動(dòng)事實(shí)上可能使情況更糟糕。瑜伽被認(rèn)為是比較好的選擇。

辦公室減壓

工作壓力可以說是現(xiàn)代都市人最大的心理壓力之一,對(duì)于現(xiàn)代都市人來說,上班就像是打仗,從上班到下班,永遠(yuǎn)都有忙不完的工作。問渠心理網(wǎng)建議大家,在中午休息的一二個(gè)小時(shí)中,如果能適當(dāng)?shù)奈缢�一�?那么對(duì)緩解工作壓力是有很大幫助的。同時(shí),也可以用下面的方式來進(jìn)行減壓。

1、吃點(diǎn)零食

可能很多都市白領(lǐng)都有一邊工作,一邊吃零食的習(xí)慣,這在緊張的工作狀態(tài)中,對(duì)緩解壓力是很有效果的。適當(dāng)?shù)呐荼?a href="/baike/list_1110.html">咖啡,泡杯綠茶,不但在生理上能緩解疲勞,在心理上也可以進(jìn)行放松。

2、擠壓小球

很多職場(chǎng)人都會(huì)有一些不良情緒,但是又無法進(jìn)行宣泄,所以可以買一些舒緩壓力的小軟球或者毛絨玩具,當(dāng)心理壓力大時(shí),可以拿出來擠一擠,壓一壓,對(duì)你的緩解壓力會(huì)有不錯(cuò)的效果,畢竟你在上班時(shí),拍打桌子,摔文件會(huì)給上司留下不好的印象。

3、寫下煩惱

我們?cè)诠ぷ髦?總會(huì)有很多煩惱,這些煩惱我們建議你將它們寫出來,從而達(dá)到緩解煩惱與壓力的目的。不要小看了這個(gè)方法,一支筆、一張紙,它們可以神奇的將你心中的煩惱、壓力與心理體驗(yàn)都釋放出來。

綜合減壓

一、減壓原理

在我們的人生道路上,無處不在的壓力令我們無法逃避。在承受壓力時(shí),我們往往會(huì)失眠、憤怒、恐懼或抑郁,各種疾病也接踵而至。如何有效地應(yīng)對(duì)壓力是我們健康幸福生活的需要。將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力以促進(jìn)身心的和諧統(tǒng)一,是貫穿于我們一生的必修課。

人類身體需要體內(nèi)平衡或生理的平靜,但也需要一定程度的生理喚醒以保證許多器官處于最佳功能狀態(tài)。事實(shí)上,許多人相信人類必須經(jīng)受一定程度的壓力才能保持健康。當(dāng)壓力作為一種積極地動(dòng)機(jī)出現(xiàn)時(shí),就被認(rèn)為是有益的,反之,就會(huì)造成傷害。

壓力可以分為三種類型:正性壓力,中性壓力,負(fù)性壓力。正性壓力是有益的壓力,產(chǎn)生于個(gè)體被激發(fā)和鼓舞的情景中。中性壓力是一些不會(huì)引發(fā)后續(xù)效應(yīng)的感官刺激,它們無所謂好壞。第三類是負(fù)性壓力,即有害的壓力,經(jīng)常被簡(jiǎn)稱為壓力。負(fù)性壓力又可以分為兩類:急性壓力和慢性壓力,前者來勢(shì)洶洶但迅速消退;后者出現(xiàn)的時(shí)候不甚強(qiáng)烈,但曠日持久,當(dāng)壓力增加,正性壓力會(huì)逐漸轉(zhuǎn)化為負(fù)性壓力,績(jī)效或健康狀況隨之下降,生病的危險(xiǎn)加大。

形成負(fù)性壓力的情境、環(huán)境或刺激,都被稱作壓力源,也就是制造或引發(fā)壓力的東西。許多研究已經(jīng)探明了壓力源分別為:生理性壓力源、心理性壓力源、社會(huì)性壓力源、文化性壓力源。在對(duì)壓力源的反應(yīng)被辨識(shí)之初,人們更多關(guān)注的是生理方面,而當(dāng)這一領(lǐng)域的研究擴(kuò)展到了對(duì)壓力和疾病關(guān)系的探討時(shí),就開始與其他一些領(lǐng)域有了重合,包括心理學(xué)、社會(huì)學(xué)、人類學(xué)、物理學(xué)、健康學(xué)、臨床醫(yī)學(xué)等。而一度被認(rèn)為是生理反應(yīng)的現(xiàn)象,則被認(rèn)為是一個(gè)包含了心理、生理、情緒、精神等多種成分的復(fù)雜的、多面的、整體的現(xiàn)象。具體表現(xiàn)為:

心理健康指搜集、處理、回憶、交換信息的能力。暴露于壓力之下,認(rèn)知就會(huì)超負(fù)荷,決策和溝通時(shí)必需的信息處理和記憶能力下降。

身體健康則是主要的生理系統(tǒng)(如心血管系統(tǒng),消化系統(tǒng)等)功能良好,如果無力回復(fù)體內(nèi)的平衡會(huì)使多種器官組織受損,最終傷害到主要器官。

情緒健康界定為充分感受和表達(dá)情緒情感的能力,且能控制它們而非受制于它們。憤怒和恐懼這一系列的情緒積累起來會(huì)超出負(fù)荷,導(dǎo)致心理麻痹,甚至抑郁。

精神健康指的是在培養(yǎng)自我和他人關(guān)系時(shí)高級(jí)意識(shí)的成熟過程、個(gè)人價(jià)值體系的發(fā)展以及有意義的生活目標(biāo)。壓力會(huì)在精神發(fā)展的道路上設(shè)置一系列的障礙,使高層次的自我無法實(shí)現(xiàn)。

壓力無處不在,人類已經(jīng)進(jìn)入壓力疾病時(shí)代,所以幫助人們進(jìn)行有效的"壓力管理"勢(shì)在必行,減壓已成為二十一世紀(jì)人類必須面對(duì)的重大問題。針對(duì)于壓力的分類和壓力源的屬性,"減壓"這一概念也必須是綜合的,整體性的,必須能夠幫助人們?cè)谏?生理方面),心(心理和情緒方面),靈(精神方面)等各方面全面健康。

1、減壓原理的理論依據(jù)

減壓的理論依據(jù)來自于被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)廣泛認(rèn)可的人體工程學(xué)、心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)、經(jīng)絡(luò)學(xué)等系統(tǒng)的學(xué)科理論。

人體工程學(xué)是誕生于第二次世界大戰(zhàn)后的一種技術(shù),在本質(zhì)上是讓技術(shù)的發(fā)展圍繞人的需求來展開,使產(chǎn)品和環(huán)境的設(shè)計(jì)更好地適應(yīng)和滿足人的生理和心理特點(diǎn),讓人在工作中更舒適、安全和健康。設(shè)計(jì)師們注意到了壓力給現(xiàn)代人帶來的心理和生理危害,因此在開發(fā)產(chǎn)品時(shí),特別邀請(qǐng)了人體工學(xué)方面的專家為其設(shè)計(jì)外觀與機(jī)身。亮麗圓潤(rùn)的外觀可以主觀上幫助消除人的緊張情緒,流線型機(jī)身則完全貼合人體的S型曲線并為人體創(chuàng)造出一種舒適躺臥姿勢(shì)。

心理學(xué)是研究人的行為與心理活動(dòng)規(guī)律的科學(xué),按照科學(xué)的方法,間接的觀察、研究或思考人的心理過程是怎樣的,從而得出適用人類的、一般性的規(guī)律,繼而運(yùn)用這些規(guī)律,更好的服務(wù)于人類的生產(chǎn)和實(shí)踐。設(shè)計(jì)師們通過對(duì)壓力人群的廣泛研究,從而打造出DNA音樂,以音樂的的特殊頻率調(diào)整壓力人群的心理,消除緊張恢復(fù)平靜;此外還特別添加了香薰,通過香味的刺激,強(qiáng)化人的心理,通過對(duì)心理學(xué)的解讀并成功運(yùn)用多種科技手段幫助人體達(dá)到內(nèi)外一致和諧統(tǒng)一的境界。

神經(jīng)學(xué)是專門研究神經(jīng)系統(tǒng)和神經(jīng)失調(diào)的學(xué)科。專門研究神經(jīng)學(xué)的專家稱為神經(jīng)學(xué)家。設(shè)計(jì)師邀請(qǐng)國(guó)際著名神經(jīng)學(xué)家聯(lián)合開發(fā)了腦波與光波,通過特殊的頻率來調(diào)節(jié)現(xiàn)代人由于壓力導(dǎo)致的失眠、疼痛、健忘、記憶力衰退等神經(jīng)失調(diào)綜合癥狀。

經(jīng)絡(luò)學(xué)是研究人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的循行分布、生理功能、病理變化及其與臟腑相互關(guān)系的一門理論學(xué)科,它是祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論體系的重要組成部分。設(shè)計(jì)師采用中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)理論,輔助各種模擬真人的按摩手法按摩人體穴位,通過神經(jīng)節(jié)段性反射、軀體內(nèi)臟反射或擴(kuò)散,來刺激人體的皮膚、肌肉、關(guān)節(jié)神經(jīng)、血管以及淋巴等處,促進(jìn)局部的血液循環(huán),改善新陳代謝,協(xié)調(diào)人體各系統(tǒng)的功能,從而幫助人們達(dá)到緩解病痛、舒緩疲勞的目的。

2、細(xì)分減壓原理的有效性

A、天然氧療的原理及功效

氧氣是人類維持生命不可缺少的物質(zhì)之一,人類時(shí)刻不能離開它

氧療、氧保健是一種積極、安全、有效的手段,吸氧直接提高動(dòng)脈的血氧含量,低流量氧療和氧保健,無需專門指導(dǎo),效果肯定,有益無害。進(jìn)行氧療、氧保健時(shí),應(yīng)堅(jiān)持一般較長(zhǎng)時(shí)間,持之以恒才能鞏固療效。

氧療的功效:

a、消除疲勞、提高智力和工作效率

b、提高身體抵抗力、祛病防病

c、吸氧有助于美容養(yǎng)顏

d、經(jīng)常吸氧能抗衰老

e、有助于改善男子性功能

f、有益胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育

g、改善亞健康狀態(tài)

B、心靈樂療的原理及功效

音樂是一種有規(guī)律的聲波振動(dòng),能協(xié)調(diào)人體各器官的節(jié)奏,激發(fā)體內(nèi)的潛能。醫(yī)學(xué)生理研究告訴我們,人的軀體無處不在進(jìn)行著振動(dòng),腦有電波似的振動(dòng),胃腸有蠕動(dòng),心臟有搏動(dòng),緊張和松弛,收縮和伸展,這些動(dòng)作既具有振動(dòng)性,又有一定的節(jié)律,就像人的生物鐘一樣是有規(guī)律、有節(jié)奏的,當(dāng)音樂的節(jié)奏、旋律和自己體內(nèi)所感受到的節(jié)奏吻合時(shí),你就會(huì)產(chǎn)生快感和愉悅。

C、光波美療的原理及功效

光波美容治療系統(tǒng)作為最新高科技產(chǎn)品,具有世界特有的光信號(hào)傳導(dǎo)技術(shù),而非光熱效應(yīng)。它利用基因生物波光源,快速有效的作用于皮下組織,被細(xì)胞的線粒體吸收,產(chǎn)生最高效率的光化學(xué)反應(yīng)————-酶促反應(yīng),讓細(xì)胞的活性提高,促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝,使皮膚大量分泌膠原蛋白與纖維組織自生填充,同時(shí)增加白細(xì)胞的噬菌能力,從而達(dá)到修復(fù)、嫩膚、美白、祛痘、抗氧化等功效,有傳統(tǒng)護(hù)膚方法無法達(dá)到的效果,特別適合于亞健康人群及干性、過敏性體質(zhì)以及面部神經(jīng)麻木、痙攣患者。

D、腦波理療的原理及功效

采用生物信息模擬技術(shù),用微電腦模擬各種頻率的腦電波,并調(diào)制成聲光信號(hào)反饋給使用者,誘導(dǎo)大腦產(chǎn)生與反饋信號(hào)同步的腦電波,從而達(dá)到腦部功能保健和治療的目的。

θ波可改善身體機(jī)能的預(yù)警系統(tǒng),提升自愈能力,提高睡眠質(zhì)量,強(qiáng)化長(zhǎng)期記憶。

θ 波:θ 波為優(yōu)勢(shì)腦波時(shí),人的意識(shí)中斷,身體深沉放松,這是一種高層次的精神狀態(tài),也就是我們常聽到的「入定態(tài)」。在這樣的狀態(tài)下,由于意識(shí)中斷使得我們平常清醒時(shí)所具有批判性或道德性的過濾機(jī)制被埋藏起來,因而大開心靈之門,對(duì)于外界的訊息呈現(xiàn)高度的受暗示性狀態(tài),這就是為什么人在被催眠時(shí)會(huì)容易接收外來的指令。θ波能改善人體免疫系統(tǒng)、促進(jìn)機(jī)體自然痊愈,還可改善睡眠,提高休息質(zhì)量,幫助人體消除疲勞。此外,θ波與腦部邊緣系統(tǒng)有非常直接的關(guān)系,對(duì)于觸發(fā)深層記憶、強(qiáng)化長(zhǎng)期記憶等幫助極大,所以,在科學(xué)界稱Theta波為「通往記憶與學(xué)習(xí)的閘門」。

α波提升創(chuàng)造力、加強(qiáng)注意力、記憶力,快速提高工作效率。

α 波:與視覺有關(guān),在閉眼靜息時(shí)最常見。又稱為"放松波",表示輕松而又有警覺力的狀態(tài),心情趨于安定,記憶力變好,最有利于閱讀、寫作、觀察,問題解決。在α 波狀態(tài)下,人的意識(shí)和潛意識(shí)互通,使人的各種能力活潑化,感覺敏銳,直覺和悟性提高,創(chuàng)造力充分發(fā)揮。大腦左右半球的功能會(huì)處于協(xié)調(diào)狀態(tài),使得人的功能得到最大發(fā)揮。

E、按摩體療的原理及功效

按摩是以各種手法技巧直接作用于人體表面的特殊部位,產(chǎn)生生物物理和生物化學(xué)的變化,最終通過神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié),體液循環(huán)調(diào)節(jié),以及筋絡(luò)穴位的傳遞效應(yīng),達(dá)到舒筋活絡(luò)、消除疲勞、防治疾病的目的,從而提高和改善人體生理機(jī)能的各種操作手法。

F、香熏理療的原理及功效

從大自然中的各種芳香植物的不同部位中提煉出具有不同氣味和顏色的精油。這些精油是由一些很小的分子組成,具有易滲透、高流動(dòng)性和高揮發(fā)性的特點(diǎn),當(dāng)它們滲透于人的肌膚或揮發(fā)入空氣中被人體所吸入時(shí),就會(huì)對(duì)我們的情緒和身體的其它主要功能產(chǎn)生作用,安撫我們的神經(jīng)和愉悅我們的心境。每一種植物精油都有一個(gè)化學(xué)結(jié)構(gòu)來決定它的香味、色彩和它與人體系統(tǒng)運(yùn)作的方式,這也使得每一種植物精油各有一套特殊的功能物質(zhì),也就是說,精油能強(qiáng)化人體的心理和生理機(jī)能。

G、光感理療的原理及功效

將特別設(shè)置的光作用于人體,實(shí)現(xiàn)光感理療。

光對(duì)組織的穿透深度為1cm,可達(dá)真皮及皮下組織。光能被組織吸收產(chǎn)生熱效應(yīng),改善體內(nèi)的血液循環(huán),促進(jìn)炎癥消散。

光作用于人眼底視網(wǎng)桿狀細(xì)胞的視紫質(zhì),通過視神經(jīng)反射影響松果體的分泌功能,加強(qiáng)糖代謝,提高大腦皮層功能,加強(qiáng)交感神經(jīng)興奮性,增強(qiáng)機(jī)體免疫能力。

3、多維度協(xié)同減壓原理的協(xié)同效應(yīng)

單一減壓療法的作用是片面的,具有一定局限性,其效果也非常有限,歐瑪采用的是多功能、多維度身心協(xié)同減壓,它集天然氧療、心靈樂療、光波美療、腦波理療、按摩體療、香薰理療、光感理療等功能于一體,同時(shí)有序地作用于身體各個(gè)部位,從生理、心理、靈性多角度多維度緩解壓力,可謂事半功倍。

參考文獻(xiàn):

《Strss Management For Wellness》

全面提升身心健康

改善人體免疫系統(tǒng)——研究顯示,能大大增加IgA(免疫球蛋白)水平,僅僅15分鐘的有效減壓體驗(yàn),即可使參與者的IgA自生增加140%。

干預(yù)人體荷爾蒙系統(tǒng)——經(jīng)過4個(gè)星期的減壓體驗(yàn),參與者的抗衰老荷爾蒙平均增加了100%,而皮質(zhì)醇(壓力荷爾蒙)降低了23%。

降低身體壓力指征——因壓力產(chǎn)生的身體癥狀,經(jīng)過減壓體驗(yàn)后,疲勞指數(shù)降低了40%,失眠指數(shù)降低了39%,消化不良指數(shù)降低了47%,身體疼痛指數(shù)降低了41%。

減少情緒癥狀——經(jīng)減壓體驗(yàn)后,參與者的憤怒指數(shù)降低了50%,苦惱指數(shù)降低了50%,焦慮指數(shù)降低了47%,擔(dān)憂指數(shù)降低了46%,沮喪指數(shù)降低了47%,心神不寧指數(shù)降低了57%。

緩解人際壓力,提高快樂指數(shù)——經(jīng)過大約18個(gè)星期的減壓體驗(yàn)后,與控制組相比,實(shí)驗(yàn)組成員在以下幾個(gè)方面都得到提高,平靜指數(shù)提高了19%,活力指數(shù)提高了14%,溝通效率提高了14%,社會(huì)支持度提高了17%。

提高員工效率,幫助企業(yè)贏得更多利潤(rùn)

提升工作狀態(tài):經(jīng)過6個(gè)月的體驗(yàn)對(duì)比發(fā)現(xiàn),控制組成員每天最佳工作狀態(tài)最多可持續(xù)4~5小時(shí),而實(shí)驗(yàn)組成員則精神飽滿、工作效率大大提升,創(chuàng)造力、能動(dòng)性提高,最佳工作狀態(tài)可持續(xù)7~8小時(shí)。

提升工作績(jī)效與組織效力――經(jīng)過6個(gè)月的減壓體驗(yàn)后,實(shí)驗(yàn)組成員在對(duì)心智與情感混亂狀態(tài)的自我管理上有明顯提升,目標(biāo)清晰度提高了197%、生產(chǎn)效益提高了86%。

咀嚼減壓

通過咀嚼口香糖這樣簡(jiǎn)便易行的方式,就可以幫助舒緩日常生活中的緊張情緒。在我們興致勃勃地觀看體育比賽的時(shí)候,細(xì)心的觀眾也會(huì)發(fā)現(xiàn),許多運(yùn)動(dòng)員在比賽前或者比賽中會(huì)有咀嚼口香糖的習(xí)慣。這不僅僅因?yàn)榱?xí)慣或者嗜好,現(xiàn)代科學(xué)研究亦已經(jīng)證實(shí)了咀嚼口香糖能夠幫助舒緩壓力的相關(guān)科學(xué)機(jī)理。

不久之前,北大、北體大運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技焦慮聯(lián)合研究組公布的一項(xiàng)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的壓力情況調(diào)研顯示,七成運(yùn)動(dòng)員在咀嚼口香糖時(shí)體驗(yàn)到壓力的舒緩或平靜、放松的感受。針對(duì)這一結(jié)果,心理學(xué)專家陶思璇解析說,不止運(yùn)動(dòng)員可以通過咀嚼口香糖來舒緩壓力;實(shí)際上,常人和運(yùn)動(dòng)員一樣,都需要正視自己的壓力和緊張情緒,要學(xué)會(huì)調(diào)適心情,生活才能輕松而游刃有余。對(duì)于如今面對(duì)高房?jī)r(jià)等多重壓力的都市白領(lǐng)群體來說,其實(shí)面臨的多是'生活中的小壓力',而咀嚼是很有效的輔助減壓方法,在感覺壓力無法釋放時(shí)不妨嚼嚼口香糖,舒緩情緒。

2010年初,由北京師范大學(xué)心理學(xué)系博士生導(dǎo)師劉翔平教授主持的最新心理學(xué)研究表明,"咀嚼"能夠緩解低、中特質(zhì)考試焦慮。

該研究以高中三年級(jí)理科生288人為對(duì)象,分兩組進(jìn)行測(cè)試。在數(shù)學(xué)考試前,一組學(xué)生需咀嚼10分鐘口香糖,而另一組無需咀嚼口香糖。

測(cè)試結(jié)果顯示,總體上咀嚼口香糖的考生比沒有咀嚼口香糖的考生其焦慮感低20%。特別是對(duì)于低焦慮狀態(tài)的學(xué)生群體,咀嚼組比未咀嚼組的焦慮感低36%,而對(duì)于中焦慮狀態(tài)的考生,咀嚼口香糖比不咀嚼口香糖的焦慮感低16%。

國(guó)外專家也早已在探索"咀嚼"與"減壓"的相關(guān)課題。英國(guó)諾森比亞大學(xué)Andrew Scholey在2009年發(fā)表的最新研究顯示,通過使用實(shí)驗(yàn)程序,在同時(shí)完成多個(gè)認(rèn)知任務(wù)而誘發(fā)輕、中度兩種水平的急性心理壓力的情況下,與不咀嚼口香糖時(shí)相比,被試咀嚼口香糖時(shí)的自評(píng)警覺度均顯著提高,狀態(tài)焦慮、壓力感的自我評(píng)分以唾液中反映機(jī)體壓力狀況的指標(biāo)皮質(zhì)醇的水平則顯著降低。同時(shí),咀嚼口香糖時(shí),被試完成認(rèn)知任務(wù)的整體表現(xiàn)顯著提高。

另外,研究還發(fā)現(xiàn)咀嚼能提高大腦海馬部位的信號(hào)活躍性,而海馬區(qū)與情緒調(diào)節(jié)密切相關(guān),它可以通過調(diào)控血液中與壓力相關(guān)的激素水平,從而使情緒得到放松。所以,許多人無意間咀嚼口香糖時(shí),再也不是簡(jiǎn)單的達(dá)到口氣清新的作用,這一動(dòng)作在不知不覺中舒緩了緊張情緒。

此外,在東京"第十屆國(guó)際行為醫(yī)學(xué)學(xué)術(shù)大會(huì)"上發(fā)布的最新心理學(xué)研究表明,咀嚼口香糖能減輕焦慮情緒達(dá)16.5%;提高警覺度達(dá)18.7%,并減輕壓力感達(dá)13.3%;特別是同時(shí)進(jìn)行多項(xiàng)工作任務(wù)時(shí),咀嚼口香糖能幫助人們提高工作整體表現(xiàn)高達(dá)109%,效果十分顯著在美國(guó),就有不少學(xué)校在考試前向?qū)W生派發(fā)口香糖,幫助考生舒緩緊張情緒,集中注意力。

"嚼吧"是在白領(lǐng)與大學(xué)生群體中引領(lǐng)與推廣"咀嚼減壓"的重要陣地。它的設(shè)置非常靈活,辦公樓、街頭、酒吧甚至大學(xué)校園都有"嚼吧"的蹤影,通過全方位的休閑減壓服務(wù)滿足不同人群的減壓需求。"嚼吧"不僅在游戲設(shè)置上體現(xiàn)潮流,更以不同的主題與模式深入到高壓人群中間。隨著Web2.0時(shí)代的到來,"嚼吧"也逐漸傾向于全民性的互動(dòng),通過豐富多彩的線上活動(dòng)影響更多的人放下日常生活中的小壓力,隨時(shí)隨地"嚼掉壓力",以最佳的狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)。

壓力食物

1、高壓力食品

【過量的咖啡】雖然咖啡有舒緩身心的作用,然而,喝太多的咖啡卻容易導(dǎo)致失眠和胃痛,由此產(chǎn)生的頭痛現(xiàn)象更是無法避免。因此,請(qǐng)您不要一天喝兩杯以上的咖啡。

【多油脂的食物】多油脂的食物不容易消化,它們往往要在胃腸道里呆5~7小時(shí),并將血液集中到胃腸道,這就很容易使人感覺疲乏和煩躁。

容易產(chǎn)氣的蔬菜如甘藍(lán)芽、花椰菜、菜豆、黃豆等。

【甜食】甜食容易讓人在短時(shí)間內(nèi)亢奮,隨之而來的感覺卻是疲倦。

2、低壓力食品

高復(fù)合碳水化合物包括全麥面包、谷類、蔬菜、水果、低脂酸奶等。這些食物易消化,短時(shí)間內(nèi)就能為身體提供能量。面包需要1~3小時(shí),水果只要30多分鐘即可消化完畢。

高蛋白食物如去皮雞肉、瘦牛肉、魚等富含氨基酸的食物。

不含咖啡因的飲料如橙汁、牛奶、礦泉水等。

富含B族維生素的食品此類食品可以促進(jìn)腎上腺分泌抗壓力激素。

堅(jiān)果、豆莢、深綠葉的蔬菜、牛奶等都富含B族維生素。

能消食順氣的食品啤酒、山楂、玫瑰花、蘿卜、橘子、蓮藕等能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),從而達(dá)到健脾養(yǎng)胃、消脹順氣的作用,常吃會(huì)使人心情舒暢。

巧克力能舒緩心情,排除緊張,達(dá)到減壓的作用。

壓力無所不在,我們必須認(rèn)真對(duì)待心理壓力問題,并及時(shí)地、適當(dāng)?shù)赝ㄟ^情緒調(diào)節(jié)來緩解心理壓力,為它找個(gè)出口,它就不會(huì)給精神帶來太重太大的傷害。希望上述方法能幫助你用穩(wěn)定的情緒、健康的心理去直面紛繁復(fù)雜、瞬息萬變、競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)。